Como prevenir hemorroidas: 8 hábitos que fazem diferença

Oito hábitos que ajudam

• Comer fibras todos os dias: frutas, verduras, legumes, grãos integrais e leguminosas.
• Beber água ao longo do dia.
• Ir ao banheiro quando sentir vontade, sem adiar.
• Não ficar mais do que alguns minutos sentado no vaso, e deixar o celular de fora.
• Apoiar os pés em um banquinho para facilitar a evacuação.
• Praticar atividade física regularmente.
• Manter o peso adequado.
• Evitar esforço excessivo ao levantar peso e, quando levantar, soltar o ar em vez de prendê-lo.

Higiene sem excessos

Limpe com água e sabonete neutro ou papel macio, sem esfregar. Evite produtos perfumados e papel áspero.

Atenção aos fatores de risco

Gravidez, prisão de ventre crônica, diarreia frequente, profissões sedentárias e histórico familiar aumentam o risco. Nesses casos, os hábitos acima valem ainda mais.

E quem já tem hemorroida

Esses hábitos ajudam a controlar. Se há sangramento recorrente, prolapso ou dor, vale uma avaliação, porque pode ser necessário um tratamento específico.

Hábitos no banheiro, passo a passo

• Vá quando sentir vontade, sem adiar.
• Sente-se com os pés apoiados em um banquinho, joelhos acima do quadril.
• Relaxe, respire e evite prender o ar.
• Fique poucos minutos, sem celular. Se não sair, levante e tente mais tarde.
• Limpe com delicadeza e lave as mãos.

Trabalho sentado e exercício

Quem trabalha sentado por muitas horas deve fazer pausas a cada uma ou duas horas para caminhar. Exercícios aeróbicos e de fortalecimento do abdome ajudam o intestino. Na musculação, evite prender a respiração ao levantar carga e procure uma técnica correta.

Quando procurar um médico

Procure avaliação se houver:

• Sangramento recorrente.
• Prolapso que não volta.
• Dor intensa.
• Mudança do hábito intestinal.

Saiba mais sobre o tratamento

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